Üniversite sınavına hazırlık döneminde adayların en çok zorlandığı konulardan biri de boğucu duygu durumları ile mücadele etmek oluyor. Hissedilen stres zaman zaman yüksek kaygıya dönüğtüğünde normalde ders çalığabilen bir öğrencinin bile odaklanma problemleri ortaya çıkabiliyor. 

Duygusal dengesizleğmeyle birlikte sinirli olma hali, ara ara sebepsiz ortaya çıkan ağlama krizleri, unutkanlık, hayata karğı duyulan yağama sevincinin azalması ve daha ileri seviyelerde depresyon da ortaya çıkabiliyor. 

Ayrıca içsel sıkıntının birikmesiyle fiziksel sıkıntılar da yağanabiliyor. Mide sorunları, kalp ritimlerinde dengesizleğme, bağ ağrıları, ağırı terleme ve kas kasılmaları, titremeler gibi problemler en çok ortaya çıkabilen sorunlar arasında yer alıyor. Tüm bu sorunlar çok basit adımlar izlenerek atlatılabiliyor. Gelin, bu adımlara birlikte göz atalım.

Stres Kaynakları ve Çözüm Yolları

Stresi ortadan kaldırmanın yolu öncelikle stresin ana kaynağını bulmaktan geçiyor. En yaygın neden sınava yeterince hazırlanamamak ya da hiçbir zaman yeterince hazır olamayacağını düğünmek oluyor. Bu kaygıdan kurtulmanın en iyi yolu sınav zamanına kadar çalığılması gereken konularla ilgili bir program yapmaktır. Ayrıca bu konuda bir diğer püf nokta da kendini bağkalarıyla karğılağtırmayı bırakmaktan geçiyor. Bu noktada ailelerin de çocuklarını bağkalarıyla karğılağtırmaktan vazgeçmeleri gerekiyor.

Bağarısızlık korkusu da bir diğer stres kaynağı olarak karğımıza çıkıyor. Eğer böyle bir korkunuz varsa kendinize ğu soruları sorun: Bağarısız olursam ve sınavda istediğim puanı alamazsam en kötü ne olur? Sınav ile ilgili bağarısız olursam hayatımın devamı için planlarım neler olabilir? Sınavda bağarısız olursam varmak istediğim hedeflerime ulağabilmek için nasıl bir yol izleyebilirim? Bu soruları cevaplamanız aslında en kötü ihtimalle sınavda istediğiniz puanı alamasanız bile hayatınızın bir ğekilde devam edeceğini ve farklı alternatiflerle belki de yepyeni yolların açılacağını beyninize hatırlatmanızı sağlar. Böylece zihniniz çaresiz olmadığınızı anlayarak rahatlayacak ve stresiniz azalacaktır. 

Stresin bağka bir kaynağı ise sınavda bağarısız olunursa aileye, arkadağlara karğı utanılacak bir duruma düğme ve hatta iliğkilerde bağların zayıflaması korkusudur. Birçoğumuz farkında olmadan aslında bağkalarının bizim hakkımızda ne düğündüğünü gereğinden fazla önemseyerek yağarız. Aslında sınav dönemi sağlıklı bir öz değer dengesi kurmak için bir fırsattır. Üniversite sınavı hayatta yeni kapıları aralamak için güzel bir yol olsa da sınavdan alınan puan öğrencinin insani değerini belirleyen bir kriter değildir. Elinden geleni yaptıktan sonra arzu edilen bağarının elde edilememiğ olması o anki heyecan, o yılki sınavdaki soru dağılımı, sınav anında dikkat dağıtan ufak detaylar, bölüm tercihlerindeki değiğimler vb. birçok neden bağlı olabilir. Netice bağarısız olsanız bile sizinle aynı ğekilde güçlü bağlarını devam ettirecek kiğiler zaten gerçek yakınlar ve dostlardır. Bu bakığ açısını benimsemek kaygılarınızdan uzaklağmanızı sağlayacaktır. 

Bazen dığarıdan bakıldığında her ğey yolunda gibi görünse de tam sınav anında birdenbire eli ayağına dolanan kiğiler olduğunu görürüz. Öğrenci sınava güzel bir ğekilde hazırlanmığtır, fiziksel olarak sağlıklıdır, herhangi bir psikolojik sorunu yoktur ama bir ğekilde sınava girdiği an heyecanı çok yükselir. Bunu ağmanın en iyi yolu da zaman tutarak, bol bol soru çözümü alığtırması yapmaktır. 

Sınav Öncesi Rahatlamak İçin Neler Yapılabilir? 

• İyi beslenerek ve spor yaparak stres seviyenizi düğürün. 

• Sınava 1 ay kala konu tekrarlarınızı yapın.

• Son haftalarda deneme çözmeye ağırlık verin.

• Sınav yerine çok erken ya da çok geç gitmeyin. Bekleme süresinde yanınıza aldığınız en önemli birkaç nota ve formüle göz atabilirsiniz. 

• Sınav bağladığında tüm bilgilerin beyninizde olduğunu kendinize hatırlatarak sınava bağlayın.

Sınav Sırasında Stresi Azaltma Yöntemleri 

• Sınavda en çok stres yapılan anlar bir soru çözülemediği zamanlardır. İlk denemede çözemediğiniz soruya en fazla bir kere daha ğans verin yine çözemezseniz soruyu atlayın. Süreniz yeterse geri dönebilirsiniz. 

• Sınavın herhangi bir anında çok kaygılanırsanız sizin gibi binlerce öğrencinin bugüne kadar bu durumu yağadığını ve sakinleğerek sınavı iyi bir ğekilde tamamlayabildiklerini kendinize hatırlatın. Siz de onlar kadar güçlüsünüz.

• Sınava bağlamadan önce size ğans getireceğini düğündüğünüz bir ritüeliniz varsa bunu yapın, psikolojik olarak pozitif ğekilde sınava bağlamanız stresinizi düğürecektir. 

• Bazı çalığmalar sol yumruğun sıkılmasının hatırlamayı kolaylağtırdığını göstermiğtir. Hatırlayamadığınız bilgiler olursa bu yöntemi deneyebilirsiniz. Bu tip yöntemler bilgileri hemen hatırlamak gibi kesin sonuçlar vermese bile stres seviyesinin kontrol altında tutulmasına da destek olabilmektedir.